夏日跑步的六个关键点

对于热爱户外跑步的人来说，夏天除了大汗淋漓，还有高温炙热的噩梦。炎炎夏日，烈日当头，除了运动，还要时刻提防中暑和晒伤的问题，简直是极大的考验。那么，夏日跑步怎样才能跑得更舒服呢？

 

1、沿着水边跑

在水边跑步更凉快。城市的河水边通常会有人行道，即使水边的温度跟别处相同，但感觉起来还是更风凉。可以选择到公园进行跑步，一般公园都会有人工河流穿过。不建议到健身房进行跑步，因为跑步不仅仅在于跑，还在于有优质的空气质量与良好的心情等。

2、避免阳光直射

都尽可能避免在阳光直射的地方和柏油路面跑步。如果你不得不暴露在夏天灼热的阳光下，请记得涂抹至少SPF15的防晒霜、戴上能过滤掉UVA和UVB的太阳镜。如果有条件的话可以再戴上顶遮阳帽，可以遮住你的眼睛和部分皮肤。

3、慢速起跑

慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢极点到达的时间越晚。

4、降低速度

早晨或晚间进行速度训练。否则，对身体组织压力太大。高热度下心脏持续过快跳动需要给皮肤提供额外的血液来维持机体的冷却蒸发系统。所以在炎热的夏季可不要贪图快跑。

5、注意高温警报

警惕酷暑发病的迹象，如果跑步感觉到异常的生理反应，立即停止，找一个阴凉地方喝点水。然后搭个车或者走回家。

6、跑步后不要立刻洗澡

在炎热夏季跑步后不要马上洗澡或者是洗头，因为这个时候身体处于很热的状态，即使是温水或者是热水也有可能造成感冒或是受凉。

以上的夏日跑步小知识，你知道吗？只有在掌握正确跑步的方法，才能更好锻炼身体，所以大家可要收好杰锐体育整理的这篇夏日跑步注意事项哦！